IK CHALLENGE

A COMPETIÇÃO DE CROSSTRAINING MAIS INTENSA DO VALE DO SOUSA ESTÁ A CHEGAR!

REGULAMENTO:

  • A formação de equipas é em duplas mistas, sexo masculino e sexo feminino;

  • Vagas Limitadas (Até 8 duplas);

  • Só podem participar alunos que sejam sócios do IK, caso não sejam, tem que fazer a respetiva adesão ao clube;

  • As provas serão realizadas num tempo máximo de 45/50 minutos;

  • A duração deste Challenge será de 1 Mês:

    • 08/05/2024 – 8 Duplas

    • 15/05/2024 – 6 Duplas

    • 22/05/2024 – 4 Duplas

    • 29/05/2024 – 2 Duplas

    • 01/06/2024 Final Entre Vencedor de IK Penafiel vs Vencedor IK Paredes

  • O IK Challenge inicia às 19:30h, caso cheguem atrasados serão penalizados;

  • O “WOD” será um AMRAP (As Many Rounds As Possible);

  • O AMRAP significa que terão de realizar o maior de nº rondas possíveis num determinado período de tempo;

  • O IK Challenge será realizado por eliminatórias, por cada prova serão eliminados 2 duplas, até chegar à final no dia 01/06/2024 com a finalíssima do Ginásio de Paredes e Penafiel na Quinda da Cepêda;

  • O “WOD” será lançado 1 semana antes da prova começar;

  • Toda atividade será controlada, contabilizada e supervisionada pelos membros do STAFF;

  • Algum incumprimento das regras ou algum comportamento inapropriado leva à desclassificação da prova! Apelamos á seriedade de todos.

  • PRÉMIO:

    • CAMPEÃO:

        • 2 Sessões de PT Duo de 60 Minutos;

        • Oferta de 1 Mensalidade:


WOD

REGRAS:

  • Será feito por sorteio a distribuição das duplas para cada uma iniciar nas seguintes estações;

  • Após o tempo terminar, terão 1 minuto de descanso entre a transição de estações;

  • A transição de estações será feita da seguinte forma, por exemplo:

    1ª estação - 2ª estação - 3ª estação ou 8ª estação - 1ª estação - 2ª estação;

  • A parte técnica dos exercícios deve ser bem exercitada, caso contrário será considerado como “NO REP”;

  • Respeitar o nº de Reps mencionados em cada estação e como será executado, não respeitando, começa novamente, o que significa que voltam às 0 rondas;

  • Em cada estação serão contabilizados o Nº de Rondas e o Nº de Reps (caso não concluam uma ronda completa);

  • Tendo o mesmo Nº de Rondas, o Nº de Reps totais será o fator de desempate;

  • Caso tenham o mesmo Nº de Reps e o mesmo Nº de Rondas, a média de idade das duplas é o fator de desempate (idade média mais alta);

  • Caso o tempo termine e não tenham concluído os metros estipulados, não serão contabilizados.

PLANEAMENTO DAS ESTAÇÕES:

  • 1ª ESTAÇÃO:

    Os Push Ups devem ser realizados um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e sõ de seguida é que pode iniciar.

    H- sem joelhos no solo / M- com ou sem joelhos.

    Os Sit Ups Sync devem ser executados de forma sincronizada, significa que têm de fazer ao mesmo tempo.

  • 2ª ESTAÇÃO:

    Os Air Squats Sync devem ser executados de forma sincronizada (em baixo e em cima), significa que tem de fazer ao mesmo tempo.

    O Jump Squat deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

  • 3ª ESTAÇÃO:

    Os Burpees devem ser realizados um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    Os 200n Run vai ser realizado na passadeira e deve ser um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

  • 4ª ESTAÇÃO:

    O Push Press vai ser realizado com barra e deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    H - 20kg / M - 15kg

    As Cal. Ski deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

  • 5ª ESTAÇÃO:

    O Back Squat vai ser executado com 1 Halter e deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    H - 22.5kg / M - 17.5 kg

    As Cal. Air Bike deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

  • 6ª ESTAÇÃO:

    O Farmer Carry vai ser realizado com 2 kettlebells (KB) e deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    H - 20kg / M - 16kg

    O KB Swing vai ser realizado com 1 kettlebell e deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    H - 20kg / M - 16kg

  • 7ª ESTAÇÃO:

    Os Wall Balls deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    H - 9kg / M - 6kg

    Os 200m Remo deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

  • 8ª ESTAÇÃO:

    O Box Jump deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

    H - 60cm / M - 50cm

    O Burpee Broad Jump deve ser realizado um de cada vez, um está a executar, o outro par aguarda até o seu parceiro/a terminar e só de seguida é que pode iniciar.

BOA SORTE A TODOS!